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Für Kinder ab 3 Jahren, mit oder ohne Diagnose

Kleine Spiele, die Konzentration üben. Für Kinder mit ADHS, ganz ohne Bildschirm.

30 kurze Übungen für Aufmerksamkeit, Körpergefühl, Gedächtnis und Ruhe. Jede dauert 2 bis 8 Minuten und ihr macht sie zusammen. Zum Ausdrucken oder ganz ohne Material.

Kostenlos startenÜbungen ansehen
  • Spiele ohne Bildschirm
  • Ohne Anmeldung
  • Keine Cookies beim Besuch
  • 10 Übungen kostenlos

Kurz gezeigt: so funktioniert es

Übung aussuchen, ausdrucken oder direkt loslegen, ein paar Minuten spielen. Und was in der Spielemappe steckt.

Video, 36 Sekunden, mit Ton und Untertiteln

Kennst du das?

Viele Familien mit einem Kind mit ADHS erleben jeden Tag ähnliche Momente. Du bist damit nicht allein.

  • Die Hausaufgaben dauern ewig, weil nach zwei Minuten alles andere spannender ist.
  • Stillsitzen klappt kaum, und am Abend ist trotzdem noch Energie für drei übrig.
  • Aus einer Kleinigkeit wird ein Wutanfall. Danach tut es allen leid.
  • Das Tablet ist gerade das Einzige, was Ruhe bringt. Ein gutes Gefühl ist das nicht.
  • Auf den Termin für Diagnostik oder Ergotherapie wartet ihr seit Monaten.
  • Du willst etwas tun. Aber es muss in euren Alltag passen und darf kein weiteres Projekt werden.

Teselora gibt euch kleine, feste Spielmomente, die in ein paar Minuten passen. Für dein Kind und für dich.

Für wen die Übungen gedacht sind

Die Übungen sind angelehnt an Spiele aus der Ergotherapie und an Spiele, die exekutive Funktionen üben. Das sind die Fähigkeiten, mit denen wir Aufmerksamkeit, Handeln und Gefühle steuern. Sie passen für viele Kinder, besonders für diese:

Kinder

ab 3 Jahren · Kita und Grundschule
  • Mit ADHS, mit oder ohne DiagnoseFür Kinder, bei denen Aufmerksamkeit, Unruhe oder Impulse den Alltag schwer machen. Auch, während ihr noch auf einen Termin wartet.
  • Mit KonzentrationsschwierigkeitenFür Kinder, die schnell abschweifen, Aufgaben nicht zu Ende bringen oder beim Zuhören den Faden verlieren.
  • Mit viel Energie im KörperFür Kinder, die sich bewegen müssen, um bei der Sache zu bleiben. Viele Übungen sind Bewegungsspiele.
  • Mit wackeliger KoordinationFür Kinder, denen Stifthaltung, Hampelmann oder beide Hände gleichzeitig schwerfallen, zum Beispiel bei einer Koordinationsstörung.
  • Mit starken GefühlenFür Kinder, die schnell überkochen oder im Autismus-Spektrum Halt durch klare, kurze Abläufe finden. Dafür gibt es Ruhe- und Atemübungen.

Und für die Großen

  • Eltern und Großeltern, die zu Hause etwas Sinnvolles machen wollen
  • Erzieherinnen und Erzieher in Kita und Hort
  • Lehrkräfte für kurze Bewegungspausen
  • Ergotherapeutinnen und Ergotherapeuten als Ideen für zu Hause

Konzentration, Impulskontrolle, Gedächtnis: was die Übungen trainieren

Jede Übung gehört zu einem von fünf Bereichen. So findest du schnell, was gerade passt.

  • Aufmerksamkeit

    6 Übungen

    Hinschauen, zuhören, bei einer Sache bleiben. Und kurz warten, bevor man loslegt, zum Beispiel vor den Hausaufgaben oder in der Schlange an der Kasse.

  • Körper & Koordination

    8 Übungen

    Beide Körperhälften zusammen einsetzen und die Mittellinie kreuzen. Das braucht man beim Schreiben, beim Anziehen und im Sport.

  • Gedächtnis

    7 Übungen

    Sich Reihenfolgen und Anweisungen merken, mehrere Schritte hintereinander. Zum Beispiel: Schuhe an, Jacke nehmen, an der Tür warten.

  • Ruhe & Gefühle

    4 Übungen

    Runterkommen, ruhig atmen, Gefühle erkennen und benennen. Gut nach einem vollen Schultag oder vor dem Schlafengehen.

  • Logik & Denken

    5 Übungen

    Regeln verstehen, umdenken und Muster erkennen. Das braucht man, wenn sich im Alltag plötzlich etwas ändert.

So einfach geht's: aussuchen, ausdrucken oder direkt loslegen

Kein Konto, kein Aufbau, nichts zu installieren. Du brauchst ein paar Minuten und dein Kind.

  1. Übung aussuchen

    Nach Bereich filtern oder einfach die nächste nehmen. Jede Übung erklärt in wenigen Schritten, was ihr tut.

  2. Ausdrucken oder loslegen

    Manche Übungen haben eine Vorlage für A4. Viele gehen ganz ohne Material, auch unterwegs.

  3. Ein paar Minuten spielen

    Kurz, gemeinsam und mit Lob für die Mühe. Klappt es gut, macht ihr es beim nächsten Mal etwas schwerer.

18 Übungen haben eine Vorlage, 9 davon druckst du hier kostenlos auf A4 aus, die übrigen stehen in der Spielemappe. 12 Übungen gehen ohne Vorlage, viele davon ganz ohne Material.

Vier Regeln für gute Spielrunden

  • Kurze Runden sind besser als lange.
  • Aufhören, solange es noch Spaß macht.
  • Immer nur eine Anweisung auf einmal.
  • Die Mühe loben, nicht das Tempo.

Übungen zum Ausdrucken und ohne Material

Aus jedem Bereich ein Beispiel. Insgesamt sind es 30 Übungen, 18 mit Vorlage zum Ausdrucken und 12 ganz ohne Material.

Alle 30 Übungen ansehen

Was dahinter steckt

Wir versprechen keine Wunder. Aber es gibt gute Gründe, warum kurze Spiele mit Bewegung und klaren Regeln im Alltag sinnvoll sind.

  1. Konzentration, Impulskontrolle und Merkfähigkeit lassen sich bei Kindern durch Üben fördern, auch mit einfachen Spielen ohne Bildschirm.

    Quelle: Diamond & Lee 2011, Science

  2. Was dabei zählt: regelmäßig spielen und die Aufgaben nach und nach schwerer machen. Deshalb hat jede Übung Ideen zum Steigern.

    Quelle: Diamond & Lee 2011, Science

  3. Bewegung tut Kindern mit ADHS gut. Studien finden Hinweise auf bessere Impulskontrolle und Aufmerksamkeit, vor allem bei Bewegung, die auch den Kopf fordert.

    Quelle: Song et al. 2023, PLOS One

  4. Geübte Fähigkeiten werden besser. Ob sich das auf Schule und Alltag überträgt, ist wissenschaftlich offen. Deshalb verstehen wir die Spiele als gemeinsame Zeit, nicht als Therapie.

    Quelle: Cortese et al. 2015, JAACAP

  5. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit empfiehlt für 3- bis 6-Jährige höchstens 30 Minuten Bildschirmzeit am Tag.

    Quelle: BIÖG, kindergesundheit-info.de

  6. Viel Bildschirmzeit hängt in Studien mit etwas mehr Unruhe und Unaufmerksamkeit zusammen. Der Zusammenhang ist klein und beweist keine Ursache.

    Quelle: Eirich et al. 2022, JAMA Psychiatry

Wer das zusammengestellt hat und welche Quellen dahinterstehen

Auch von Teselora: die App für euren Familienalltag

Die Übungen sind gemeinsame Spielzeit ohne Bildschirm. Für Routinen im Rest des Tages gibt es die Teselora App für iPhone und iPad. Beides funktioniert auch einzeln.

  1. Du planst den Tag Aufgaben werden zu Karten. Du legst fest, ob sie morgens, nachmittags oder abends dran sind.
  2. Dein Kind sieht, was jetzt dran ist Nur die Karten des Moments, Schritt für Schritt. Jeder fertige Schritt bringt sofort Punkte.
  3. Punkte werden zu Belohnungen Im Shop tauscht dein Kind Punkte gegen Belohnungen, die du festlegst, zum Beispiel Zeit mit dir.
  • iPhone und iPad
  • Ohne Konto
  • Ohne Werbeanzeigen
Mehr zur AppBald im App Store
Ansicht des Kindes am Morgen, oben die Karte „Zähne putzen“, darunter Anziehen und Frühstücken, rechts oben der Punktestand
  • Geöffnete Karte „Zähne putzen“ mit drei Schritten, der erste ist abgehakt, Punkte je Schritt
    Eine Karte zeigt die Schritte nacheinander, erledigte werden abgehakt.
  • Laufender Timer: Der Ring ist um gut ein Drittel geschrumpft und zeigt die Restzeit
    Ein Ring wird kleiner und zeigt, wie viel Zeit noch bleibt.
  • „+3“ direkt nach einem erledigten Schritt, der Punktestand steigt
    Jeder erledigte Schritt bringt sofort Punkte.
Was kostet die App?

Version 1.0 lädst du kostenlos, ohne In-App-Käufe und ohne Werbung. Sie ist für ein Kind gedacht.

Ist die App nicht wieder ein Bildschirm?

Du planst, dein Kind sieht nur die Karten, die gerade dran sind, und legt das Gerät wieder weg. Der Vorschlagskatalog enthält keine Bildschirmzeit als Belohnung. Für gemeinsame Spiele ganz ohne Bildschirm gibt es die Übungen von Teselora.

Brauche ich dafür die Übungen?

Nein. App und Übungen funktionieren jeweils für sich.

Was wir nicht tun

Für die Übungen und für die App gilt dasselbe: keine Werbung und keine Daten über dein Kind bei uns.

Übungen auf dieser Website

  • Keine Cookies beim Besuch
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  • Keine Daten über dein Kind

Teselora App

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  • Daten nur auf dem Gerät und in deiner iCloud

Häufige Fragen von Eltern

Ist das eine Therapie?

Nein. Die Übungen sind Spiel und Alltagstraining. Sie ersetzen keine Diagnostik und keine Behandlung, können eine laufende Förderung aber ergänzen. Sprich im Zweifel mit eurer Kinderarztpraxis oder Ergotherapie.

Braucht mein Kind eine ADHS-Diagnose?

Nein. Die Übungen passen für alle Kinder, denen Konzentration, Stillsitzen oder Abwarten schwerfällt, mit oder ohne Diagnose.

Für welches Alter sind die Übungen?

Bei jeder Übung steht ein Mindestalter. Die meisten passen für Kinder im Kita- und Grundschulalter. Du kennst dein Kind am besten, probier ruhig aus, was passt.

Was kosten die Übungen?

10 der 30 Übungen sind ganz kostenlos: Anleitung, Ideen zum Schwerermachen und eine Vorlage zum Ausdrucken, wo es eine gibt. Bei den übrigen ist der erste Schritt frei, die ganze Anleitung und alle Blätter stehen in der Spielemappe. Du brauchst keine Anmeldung und kein Abo. Wer alle Blätter gebündelt als PDF möchte, findet sie in der Spielemappe, einem Einmalkauf.

Was brauche ich dafür?

Für viele Übungen nichts außer euch beiden. Manche haben eine Vorlage zum Ausdrucken, einige brauchen Stifte, Knöpfe, einen Würfel oder einen kleinen Ball.

Wie oft sollten wir üben?

Lieber kurz und regelmäßig als selten und lang. Eine oder zwei Übungen am Tag reichen, zum Beispiel vor den Hausaufgaben oder als Pause dazwischen.

Mein Kind hat keine Lust. Was jetzt?

Das ist normal. Lass dein Kind die Übung aussuchen, mach selbst mit und hör auf, bevor die Stimmung kippt. Morgen ist ein neuer Versuch.

Welche Daten sammelt ihr?

Keine über dein Kind. Die Seite setzt beim Besuch keine Cookies. Besuche werden nur anonym und ohne Cookies gezählt. Nur wer die Spielemappe gekauft hat und sich anmeldet, bekommt ein Anmelde-Cookie. Details stehen in der Datenschutzerklärung.

Sind das Übungen aus der Ergotherapie?

Sie sind an Spiele aus der Ergotherapie angelehnt. Grundlage ist ein Übungskurs, dessen Aufgaben wir mit Quellen aus Ergotherapie und Forschung abgeglichen haben. Eine Ergotherapie ersetzen die Übungen nicht. Mehr zur Herkunft der Übungen steht unter Über uns.

Gibt es die Übungen als PDF zum Ausdrucken?

Jede kostenlose Übung mit Vorlage hat einen Druck-Button, der die Vorlage auf A4 ausgibt. Im Druckdialog kannst du sie auch als PDF speichern. Das sind aktuell 9 Übungen. Du findest sie in der Übersicht mit dem Filter „Zum Ausdrucken“ oder bei den Konzentrationsübungen. Wer alle Blätter gebündelt als PDF möchte, findet sie in der Spielemappe, einem Einmalkauf.

Was kann ich tun, wenn mein Kind sich vor den Hausaufgaben nicht konzentrieren kann?

Probiert vorher eine kurze Bewegungsübung, zum Beispiel den Überkreuz-Marsch oder Rot heißt Stopp. So kommt erst der Körper dran und dann der Kopf. Danach die Aufgabe in kleine Stücke teilen und Pausen einplanen. Weitere Ideen findest du bei den Bewegungsübungen. Halten die Schwierigkeiten lange an, sprich mit eurer Kinderarztpraxis oder der Schule.

Heute ein paar Minuten. Morgen wieder.

Such dir eine Übung aus und probiert sie gleich zusammen aus. 10 Übungen sind ganz kostenlos, du brauchst kein Konto.

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